Faire du sport tous les jours n’est pas seulement bon pour nous maintenir en forme et perdre du poids, cela nous apporte aussi des bénéfices sur le plan psychologique car l’activité favorise la production d’endorphines.

Cela dit, il faut faire très attention à l’intensité avec laquelle nous réalisons certains exercices car les tissus corporels peuvent se trouver affectés par les radicaux libres qui se produisent surtout lorsqu’il s’agit d’un effort démesuré.

Que sont les radicaux libres ?

Les radicaux libres sont des composés réactifs, en général oxygénés, qui endommagent l’oxydation des cellules qui composent les tissus musculaires de notre corps. Ils sont nécessaires pour assurer certaines fonctions et rester en bonne santé, mais la production de radicaux libres au fil du temps peut avoir des effets négatifs car ils altèrent les membranes des cellules et le matériel génétique.

Dans le cas des sportifs, cette situation s’intensifie car lorsque l’on fait de l’exercice, on consomme 20 % d’oxygène en plus que dans des conditions normales. C’est pourquoi il est important, dans le cadre du régime alimentaire des sportifs, de consommer des aliments antioxydants.

Le pouvoir des antioxydants.

Les antioxydants sont nécessaires car ils aident à protéger l’organisme des radicaux libres. Parmi les principaux antioxydants, on trouve :

La vitamine C : La meilleure façon de l’introduire dans l’alimentation est à travers les fruits et les légumes comme le kiwi, la mangue, l’ananas, le kaki, les agrumes, le melon, les fraises, les poivrons, la tomate et les légumes de la famille du chou.
La vitamine E : On la trouve en abondance dans l’huile de germe de blé, l’huile de soja et de tournesol, le germe de céréales ou les céréales complètes, l’huile d’olive, les légumes à feuilles vertes et les fruits secs.
Sélénium : On le trouve dans les viandes, les poissons, les fruits de mer, les céréales, les œufs, les fruits et les légumes.
Bêta-carotène ou provitamine A : On peut considérer que les aliments riches en bêta-carotène sont les légumes de couleur verte ou rouge-orange-jaune (carottes, épinards, potiron, etc.) et certains fruits (abricot, cerise, melon et pêche).
Zinc : Le zinc est un élément essentiel pour la croissance et le développement. On le trouve en quantités relativement importantes dans les muscles. On peut le rencontrer dans des aliments comme le cacao, les cacahuètes, les graines de potiron, le sésame, les champignons, les épinards et les céréales complètes.
Si vous menez un régime équilibré contenant ces aliments, riche en fruits et en légumes, en céréales et en poissons et faible en graisse, vous préviendrez et réduirez l’effet nocif de la production incontrôlée de radicaux libres dans votre corps.

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L’importance de bien dormir est de plus en plus prouvée, c’est l’un des moments où l’activité cérébrale est la plus intense et certaines études affirment qu’avoir une bonne qualité de sommeil est étroitement lié au bien-être émotionnel et peut aller jusqu’à renforcer le cerveau face à l’avenir.

Il est très intéressant de veiller à tous les aspects qui influencent la bonne qualité du sommeil, comme l’alimentation.

Voici certains aliments qui aident à lutter contre l’insomnie et le sommeil trop léger :

Banane
Les vitamines et minéraux qu’elle contient stimulent la formation de sérotonine et de mélatonine, qui sont très bénéfiques pour le cerveau et pour le système nerveux. De plus, le potassium et le magnésium agissent comme relaxants musculaires et assurent un sommeil calme et prolongé.

Tilleul
Le tilleul est l’une des infusions les plus préconisées pour dormir, car il possède des propriétés calmantes et relaxantes. Il est très efficace chez les personnes nerveuses qui ont du mal à trouver un sommeil réparateur.

Ananas
Les vitamines et minéraux de l’ananas, outre ses fibres et les composés actifs associés à la sérotonine, en font un aliment très approprié avant d’aller se coucher. Les enzymes comme la broméline collaborent au processus digestif et évitent l’apparition de sensations dérangeantes pendant la nuit.

Camomille
La camomille est l’une des herbes médicinales les plus appréciées car elle renferme une foule de propriétés bénéfiques pour la santé, dont celle d’aider à mieux dormir. Une tasse de camomille avant d’aller vous coucher vous aidera à faire de beaux rêves, entre autres nombreux bénéfices.

Notre Smoothie Relajante Be Plus contient notamment ces quatre ingrédients dont les propriétés vous aideront à normaliser le bon fonctionnement de votre système nerveux et en définitive à réussir à bien dormir.

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Une alimentation saine est une alimentation qui permet à notre organisme de fonctionner correctement et qui assure un développement et une croissance optimum à toutes les étapes de la vie.

Allier un régime sain à d’autres habitudes de vie saine comme la pratique régulière de l’exercice physique et veiller à avoir une bonne qualité de sommeil sont des aspects clés pour prendre soin de nous.

Pour atteindre l’objectif d’un style de vie sain, il convient de suivre les conseils ci-après :

Des aliments variés.
La variété des nutriments est obtenue en mangeant tous types d’aliments. Tous les groupes doivent être représentés (céréales, fruits, légumes verts, huiles, produits laitiers, etc.) car aucun aliment ne contient en soi tous les nutriments nécessaires.

Manger plus de fruits et légumes.
Il convient d’augmenter la quantité d’aliments d’origine végétale et de réduire la quantité d’aliments d’origine animale. Un bon exemple est le régime méditerranéen, qui encourage la consommation de céréales, de fruits, de légumes verts et de légumes secs, de fibres, etc. Il privilégie aussi les poissons, l’huile d’olive et préconise la consommation modérée de viandes et de graisse d’origine animale.

Une proportion adéquate de chaque aliment.
Il est important de manger de tout, mais aussi de connaître les bonnes proportions dans lesquelles consommer chaque aliment. La Société espagnole de la médecine généraliste et communautaire (Semfyc) nous oriente comme suit :

Cinq repas par jour.
Une autre des clés pour un régime sain est de faire 5 repas par jour : petit-déjeuner, collation, repas, goûter et dîner.

Bonne quantité de liquides.
La consommation d’eau est indispensable pour mener un style de vie sain et rester en vie. La consommation recommandable est de 1 à 2 litres d’eau par jour, soit environ 4 à 8 verres.

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2. CERISE
La cerise est l’une des meilleures sources naturelles de vitamine C, elle est fortement antioxydante et apporte aussi des caroténoïdes (bêta-carotène, bêta-cryptoxanthine et lutéine) aux effets bénéfiques pour la santé oculaire.
Ses propriétés antioxydantes aident le système immunitaire à lutter contre l’oxydation des cellules responsables du vieillissement prématuré et de l’apparition de certaines maladies.
Grâce à sa haute teneur en vitamine C, la cerise favorise la formation de collagène, renforce les os, les dents et la peau.
Trouver des cerises hors saison peut s’avérer aussi difficile que cher, c’est pourquoi nous vous conseillons de goûter notre Smoothie Antioxidante Be Plus aux fruits rouges. Vous ferez le plein de vie durant toute l’année !

3. GINSENG
On attribue depuis la nuit des temps à la racine de ginseng une multitude de propriétés et bénéfices, dont certains sont reconnus et étudiés par les chercheurs et les médecins, tandis que d’autres sont le fruit de la tradition populaire.
Parmi les bénéfices qu’on lui attribue, on trouve : antioxydant, énergisant, accroît la résistance physique et la performance mentale et prévient le vieillissement prématuré. C’est pour cela que cela fait des milliers d’années que le ginseng est utilisé pour améliorer la santé en général.
Nous avons utilisé cet ingrédient pour sa propriété énergisante dans la composition de notre Smoothie Energizante Be Plus, qui constitue une option saine pour lutter contre la fatigue et le manque de concentration, tout en contribuant au métabolisme énergétique normal.

4. CHLORELLA
Si on pense à un supplément 100 % naturel, qui redonne de l’énergie, qui aide à perdre du poids et qui contribue à désintoxiquer le corps des métaux lourds comme le plomb et le mercure, on pense immédiatement à une algue d’eau douce appelée chlorella.
Originaire de Taïwan et du Japon, ce superaliment est riche en phytonutriments, dont des acides aminés, de la chlorophylle, des bêta-carotènes, du potassium, du phosphore, de la biotine, du magnésium et des vitamines du groupe B.
L’algue chlorella est bénéfique pour tout le corps, car elle contribue à une fonction hormonale normale, stimule la santé cardiovasculaire et aide à désintoxiquer tout le corps.
C’est indiscutablement un des superaliments qui existent actuellement et dont nous n’avons pas encore découvert tous les usages.
Nous avons voulu ajouter cette algue à la formule de notre Smoothie Detox Be Plus, pensé pour désintoxiquer votre corps et vous redonner l’énergie de la vie.

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