Consejos para madrugar y tener energía

Una dieta saludable es fundamental para empezar cada día con fuerza. Pero no todo alimento vale ni resulta beneficioso para el organismo después de muchas horas sin trabajar. Veamos las claves que realmente nos serán útiles de cara a nuestro objetivo.

Sí a la cena

Está comprobado: acostarte sin cenar o prolongar en exceso la ingesta del desayuno hace que rindas menos. Al despertar, sin los nutrientes necesarios, tu cuerpo tendrá que recurrir a las reservas que encuentre. En otras palabras: te costará mucho más madrugar y realizar tus funciones diarias.

Desayuno completo

La primera comida del día es fundamental tanto para activar el metabolismo como para aguantar las horas que nos quedan por delante. Ten en cuenta que tu cuerpo lleva, como mínimo, unas siete horas sin recargar baterías. Para que el desayuno sea realmente productivo, debe incluir un aporte equilibrado de:

• Hidratos de carbono saludables. Sin demasiadas calorías, tu organismo los transformará en combustible que se irá liberando a lo largo del día.
• Proteínas bajas en grasa.
• Lácteos. Si buscas una alternativa más saludable a la leche de vaca, cámbiala por la de avena o la de almendras.

Asimismo, los cereales integrales con alto contenido en fibra nos ayudan a no quedarnos sin energía a mitad de mañana. Un té verde (o un café), junto a un yogur con avena, frutos secos y fruta, te dará la cantidad de nutrientes necesaria para resistir perfectamente hasta la hora del almuerzo.

Hidrátate 

Buena parte del cansancio que experimentamos por la mañana se debe a la falta de hidratación. Al despertar, incluye en tu desayuno zumos naturales sin azúcar o smoothies ecológicos. Estos consiguen aportar un plus de vitalidad, al combinar varias frutas, como la naranja, el mango o la manzana. Su fructosa dota a tu cerebro de los nutrientes necesarios para comenzar más rápidamente la actividad.

La energía se libera paulatinamente durante la jornada, de manera que te sentirás plenamente activo en todo momento. En nuestra tienda online de smoothies naturales encontrarás cuatro opciones que te ayudarán, entre otras cosas, a activar tu organismo.

Durante el día, para devolver el líquido perdido durante las horas de sueño a tu cuerpo, prescinde de bebidas azucaradas y gaseosas.

Apúntate estas recomendaciones, si quieres madrugar y tener energía de ahora en adelante. En Be Plus conocemos la importancia que tiene la alimentación para afrontar cada día. En nuestra tienda online de productos ecológicos encontrarás smoothies de frutas y verduras, snacks deliciosos (como la crema de cacahuete) e incluso platos saludables ready to eat con ingredientes naturales (sin aditivos ni conservantes) que te facilitarán tu entrada a esta nueva etapa.

La entrada Consejos Be Plus para madrugar y tener energía toda la jornada se publicó primero en Be Plus.

Consejos para después de practicar deporte

Tu cuerpo se va a recuperar poco a poco tras el ejercicio, pero si le ayudas será siempre mejor para recuperar la energía perdida. Ten en cuenta los siguientes consejos:

• La última tanda de repeticiones ha de ser siempre suave.
• No te olvides de hacer cinco minutos de estiramientos, como mínimo, para que tus músculos se recuperen con mayor facilidad.
• Has de hidratarte correctamente. Puedes beber agua o algún smoothie natural para conseguirlo.
• Cuando te duches, combina el agua caliente y la fría para mejorar la circulación.
• Incorpora a tu entrenamiento sesiones de yoga, meditación o similares para equilibrar el funcionamiento de tu mente.
• Elegir una comida con un nivel medio de carbohidratos, para reponer las fuerzas, y un nivel más alto de proteínas para que tu musculatura se recupere.
• A todo lo anterior, has de añadirle que debes diseñar una rutina eficaz de entrenamiento en la que incluyas días de descanso para evitar la sobrecarga muscular. Igualmente, como ahora te comentamos, has de llevar una dieta sana y equilibrada.

Alimentación y práctica deportiva: Be Plus

Tras poner en práctica las medidas anteriores has de tener en cuenta un factor imprescindible: tu alimentación. Be Plus es una tienda online de smoothies naturales que te permite no solo recuperar la energía perdida tras entrenar, sino también aumentar la ingesta de proteínas para facilitar la recuperación muscular.

En las opciones a tu alcance en nuestra tienda online de productos ecológicos podrás elegir entre alternativas diversas: energizante, relajante o detox. Nuestra idea es que puedas llevar una bebida saludable, con ingredientes naturales y sin conservantes en la mochila o en tu bolsa de deporte. Cada producto se enriquece con cereales y vitaminas para que su efecto sea incluso más beneficioso para ti.

Es importante comentar que tomar frutas te permite recuperar la cantidad de glucosa perdida en el entrenamiento. Además, recuperarás vitaminas y sales minerales perdidas. La incorporación de fibra a tu dieta es siempre positiva para mejorar tu digestión. Igualmente, aumentarás la ingesta de antioxidantes previniendo la acción de los radicales libres y fortaleciendo tu sistema inmunitario.

A las bebidas arriba indicadas, has de sumarle una dieta saludable basada, principalmente, en frutas y verduras que te permita obtener los nutrientes esenciales que te ayuden a afrontar tu día a día de la mejor forma posible.

Ahora que conoces los riesgos de no recuperarte correctamente tras la práctica deportiva, te animamos a que entres en la web de Be Plus para que revises nuestra oferta. Busca la sección de smoothies naturales y elige la opción que mejor se adapta a tus necesidades. Tanto por su excelente calidad, como por su precio asequible, se convertirán en acompañantes imprescindibles cada vez que entrenes. ¡Disfruta de una recuperación más rápida y notarás la diferencia!

La entrada Recupérate de la mejor forma después de una sesión de deporte se publicó primero en Be Plus.

Consejos para retomar una alimentación saludable tras el verano

Lo primero es tomarte el fin del verano como un nuevo comienzo a partir del cual recuperar tus hábitos alimenticios. Pero no solo eso, también es el momento perfecto para mejorarlos e incluir nuevos elementos que te hagan sentir mejor:

• Cremas de verduras para la cena. Te aportarán muchas vitaminas, minerales y muy pocas calorías. No tardarás en darte cuenta de que empiezas a dormir mucho mejor.
• Cereales integrales. Por su alto contenido en fibra, ayudan a regular el tracto intestinal, por lo que irás al baño con más regularidad. También reducirás tus niveles de colesterol.
• Adiós a los procesados. Tómate tu tiempo para cocinar, que siempre es más saludable que comprar comidas ya preparadas. No solo te ayudará a perder esos kilos que has ganado en verano, sino que te sentirás menos pesado y cuidarás tu salud cardiovascular.
• Deja a un lado el alcohol. No queremos decir que no puedas tomarte una copa de vino o una cerveza al día. De hecho, muchos expertos lo aconsejan. Sin embargo, no te excedas más allá y renuncia a las bebidas de alta graduación.
• Incrementa el número de veces que comes. Para acelerar tu metabolismo, es mejor realizar cinco comidas al día que tres. Los aperitivos siempre han de estar protagonizados por fruta, frutos secos y yogures desnatados sin azúcar.
• Planifica las comidas. Es importante que establezcas un horario y que lo sigas a rajatabla. El orden es básico para que tu cuerpo se nutra correctamente. A tus hijos también les vendrá fenomenal.
• Come más legumbres. Tienen efecto saciante y pocas calorías. También están cargadas de fibra, vitaminas y proteínas vegetales. Por otro lado, te aportarán mucha energía.
• Frutas y verduras ecológicas. Aprovecha para consumir en mayor cantidad las frutas de temporada y, si puedes, apuesta por los vegetales de origen ecológico. Carecen de elementos químicos y tendrás la certeza de que han sido cultivados de forma totalmente natural.

Las frutas y verduras ecológicas se convertirán en tus mejores aliadas

En definitiva, dejar atrás los excesos del verano y volver a adquirir hábitos de alimentación saludable no son tareas sencillas. Sin embargo, con los consejos que te acabamos de dar, perderás esos kilos que has ganado y depurarás rápidamente tu organismo para sentirte mucho mejor. Además, siempre puedes recurrir a alguna ayuda externa para no caer en tentaciones nocivas. Hablamos, por ejemplo, de los smoothies naturales de Be Plus. Deliciosos aperitivos con los que tendrás la sensación de darte un capricho, pero que te proporcionarán muy pocas calorías y muchas vitaminas y nutrientes. ¡Entra en nuestra web!

La entrada Recupera tu rutina de alimentación con los smoothies de Be Plus se publicó primero en Be Plus.