El desayuno perfecto para rendir al máximo y no pasar hambre en la oficina

Las gachas de avena o porridge se han convertido en el desayuno perfecto para quienes se esfuerzan por llevar una alimentación saludable. Para rendir al máximo en la oficina o en la escuela y no pasar hambre durante la mañana, nada mejor que tomarte un buen tazón con esta mezcla de avena y agua o leche, que también suele llevar semillas y trozos de frutas y verduras ecológicas. Gachas de avena o porridge Se trata de una receta muy popular entre los británicos que cada vez está ganando más adeptos en nuestro país. Además de ser muy completa y sencilla de preparar, es altamente nutritiva debido a su gran aporte de hidratos. Puedes añadirle toppings (ingredientes) a tu antojo y disfrutar cada día de un desayuno diferente. Un estudio de la Universidad de Harvard revela que consumir cereales integrales aporta numerosos beneficios en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Por cada 28 gramos al día, los científicos aseguran que el riesgo de muerte por esta causa se reduce en torno a un 5 %, mientras que el peligro de sufrir un ataque al corazón, disminuye alrededor de un 9 %. Algunos nutricionistas advierten de que el porridge es ideal para introducirlo en tu dieta si tu objetivo es bajar de peso. Sobre todo porque es un desayuno que te ayudará a regular tu apetito gracias a que contiene fibra. Además, contiene calcio y fósforo para cuidar tus huesos y acelerar la recuperación muscular, por lo que te vendrá de maravilla si eres una persona deportista. Las gachas de avena también te aportan vitamina A, un antioxidante perfecto para regenerar tus células y tejidos y muy bueno para la vista, además de las vitaminas B1, B2 y E. Asimismo, contiene minerales como el magnesio, el potasio, el zinc y el hierro y siete aminoácidos esenciales. Igualmente, son perfectas para reducir los niveles de grasa en sangre y controlar el colesterol, ya que contienen ácidos grasos omega 6. Receta Tal como te contamos, el porridge se prepara en poco tiempo y de manera muy sencilla. La receta más rápida de todas consiste en verter directamente en un bol la leche o el agua, los copos de avena, la bebida vegetal y los trozos de frutas y verduras ecológicas y calentar a la máxima potencia en el microondas durante un minuto. Comprueba que su textura es la adecuada o vuelve a calentar un poco más. Otra opción es calentar tus gachas a fuego lento y esperar a que hiervan; esto te llevará entre cinco y ocho minutos. Una vez que hayan cogido la consistencia que deseas, ya estarán listas para servir. Si lo prefieres, puedes mezclar todos los ingredientes en un recipiente, cerrarlo herméticamente y dejarlo enfriar en la nevera durante toda la noche. La avena se empapará y por la mañana tu porridge estará sabroso y fresquito. ¿Por que no pruebas las gachas de avena con los smoothies Be Plus? Prepara tu desayuno completo con los smoothies Be Plus elaborados con ingredientes completamente naturales y ecológicos. Además, los tienes disponible en formato ready to eat, para que puedas disfrutar de tu desayuno perfecto en cualquier parte. Facebook0Twitter0Whatsapp0X .wp-share-button{} .wp-share-button a{}

¿Qué es el omega 3 y por qué tu organismo lo necesita?

Saber qué es el omega 3 te ayudará a regular tu dieta y a estar más saludable. Al realizar una alimentación rica en esta grasa poliinsaturada, estás manteniendo un equilibrio en tu organismo, protegiendo tu corazón y previniendo muchas más enfermedades. Qué es el omega 3 El omega 3 es un ácido graso o grasa poliinsaturada que no puede producir nuestro cuerpo. Entre los omega 3 más importantes están los ácidos eicosapentaenoico (EPA), alfa-linolénico y docosahexaenoico (DHA). Estos ácidos los puedes encontrar en algunos pescados y en alimentos vegetales, como semillas, frutos secos y el aceite de oliva, entre otros. La Asociación Americana del Corazón recomienda ingerir dos porciones a la semana de alimentos ricos en omega 3, de 100 gramos cada porción. De esta forma, estaremos proporcionando al organismo los nutrientes necesarios para que permanezcamos saludables. Por qué el organismo necesita omega 3 Está demostrado científicamente que el omega 3 es un efectivo antiinflamatorio, ayudando al sistema inmunitario a detener la inflamación causada por múltiples enfermedades, como el lupus. Los últimos estudios nos advierten de sus resultados frente a enfermedades como el cáncer, la diabetes y la artritis reumatoide. Además, ayuda a combatir la obesidad e, incluso, prevenirla, siempre que lleves a cabo la ingesta recomendada por la Asociación Americana del Corazón. Al intervenir activamente en la regulación de la circulación de los vasos sanguíneos, la ingesta de alimentos ricos en omega 3 te ayuda a mantener los adecuados procesos neuronales. Las últimas investigaciones suscitan que, gracias a esta propiedad, puede tener una favorable respuesta a la degeneración macular, tan característica en los adultos mayores. La protección más importante que producen los omega 3 a tu organismo es en relación a tu corazón y la circulación sanguínea. Está demostrado que permiten reducir considerablemente los niveles de colesterol malo (LDL) y el de los triglicéridos, culpables ambos de que se taponen las arterias, poniendo así en riesgo al corazón. ¿Qué son los triglicéridos? Ahora vamos a explicarte qué son los triglicéridos y su función en el organismo. Estos son un tipo de grasa que circula por la sangre, también llamados lípidos. Mantenerlos en niveles normales es muy importante. Cuando su presencia en sangre aumenta, significa que has estado realizando una dieta rica en grasas y, por tanto, calorías. En valores normales, se almacenan en las células, convirtiéndose en energía, para el momento en que requieras utilizarla. Cuando sobrepasas los niveles, los triglicéridos van ocupando lugar en las venas y arterias, ensanchándolas y endureciéndolas. De esta forma, corres el riesgo de tapar una de estas, pudiendo afectar a órganos vitales como el corazón o el cerebro, provocando un infarto. Por todo lo anterior, es necesario que lleves una alimentación saludable, evitando los productos procesados y altos en grasa. Ahora, ya que sabes qué es el omega 3, debes intentar mantener una dieta saludable, ingiriendo productos adecuados, como los que puedes encontrar en nuestra tienda online de smoothies naturales. Todos los ingredientes que usamos han sido seleccionados para garantizarte un producto de calidad y saludable. Visítanos y apuesta por tu bienestar. Facebook0Twitter0Whatsapp0X .wp-share-button{} .wp-share-button a{}

Consejos saludables para ganar masa muscular

Para conseguir aumentar tu masa muscular es importante que hagas ejercicio y actividad física de forma regular. No obstante, también es crucial que cuides tu nutrición y, por tanto, tengas una pauta de alimentación que incluya comida saludable. En muchas ocasiones puedes pensar que estás estancado. Por eso, es fundamental que revises todos los aspectos. Ganar masa muscular con comida saludable Al final del día debes ser capaz de crear lo que se denomina excedente calórico. Ten en cuenta que todos los alimentos aportan diferentes macronutrientes en cantidades diferenciadas. En este sentido, elige todos aquellos grupos nutricionales que te den más energía, siempre dando prioridad a la comida saludable. Tu cuerpo se adapta a dicho excedente y, en este sentido, deberás cuidar la ingesta de calorías. La proteína debe ser otro de tus grandes aliados. Los diferentes grupos musculares la necesitan para crecer, y por ello, la debes ingerir de forma regular. Además de comer, también recuerda que el descanso y la recuperación son fundamentales. Consumir estimulantes como el alcohol, cafeína, etc. justo antes de dormir no te ayudará en nada. Respecto a la ingesta de proteína, ten en cuenta que debes consumir entre 1,6 y 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso. Por ejemplo, si pesas 70 kilos deberás consumir entre 112 y 140 gramos de proteína diarios para favorecer el crecimiento muscular. De cara a crear ese excedente calórico intenta comer alimentos que sean ricos en hidratos de carbono como el arroz o la pasta, así como las frutas y verduras ecológicas. El excedente calórico debe situarse entre unas 300 y 500 kcal por encima de lo recomendado en una fase de mantenimiento. La frecuencia de comidas debe mantenerse con el desayuno, la comida y la cena. A todo esto, puedes añadir entre uno y dos snacks extra para aumentar la ingesta de energía para tu cuerpo. Cómo ganar masa muscular La alimentación es fundamental, pero también lo es en cierta manera el programa de entrenamiento que vayas a llevar a cabo. Ganar masa muscular requiere de un enorme esfuerzo. Por ello, para mejorar tu rendimiento, lleva a cabo cada una de las series de forma más lenta, especialmente en la fase de contracción muscular. Cuando estés llegando al final de la serie es normal que sientas dolor. Sin embargo, no debes parar ,ya que es cuando las fibras musculares empiezan a romperse y puedes conseguir un mejor rendimiento. La constancia debe ser otra de tus armas principales para aumentar tu masa muscular. Debes entrenar entre tres y cinco veces cada semana, y cada grupo muscular un máximo de dos veces semanales. Es importante que también puedas descansar para recuperar los músculos. Cada una de las rutinas que utilices ha durar un máximo de cuatro o cinco semanas, para variar los ángulos de tensión de cada grupo muscular. En BePlus fabricamos smoothies naturales tanto para adultos como para niños a base de fruta y verdura y muchos de ellos ecológicos. Consigue tus objetivos de masa muscular con una alimentación a base de comida saludable. Facebook0Twitter0Whatsapp0X .wp-share-button{} .wp-share-button a{}